Het is makkelijk gezegd om vaker te ontspannen en je lichaam fijner te laten voelen dan door alle chronische stress die je als zorgmoeder ervaart. Maar in de werkelijkheid vergt dit best veel werk en heb je kleine stapjes nodig om dit te verbeteren.

Maar hoe doe je dit nou? Ik geef je 5 fijne tips om beter en meer in je lijf te zitten en zo meer ontspanning te ervaren:

Blijf in beweging

Bewegen is zo belangrijk. Ik merk het direct als het mij niet lukt om meer te bewegen ik dan ook meer stress en spanning vasthoud in mijn lichaam. Ga wandelen in de natuur, kies voor een kort momentje in de sportschool of ga lekker dansen of zwemmen. Doe vooral iets wat je leuk vindt en waar je energie van krijgt. Ook al zal dit in het begin niet fijn voelen, nadat je het vaker doet ervaar je écht verschil en slaap je ook beter.

Zorg voor minder prikkels

Misschien ervaar je in het gezinsleven zoveel prikkels. Kinderen kunnen heel druk zijn en last hebben van ADHD/ADD of gedragsproblemen. Dit kan ervoor zorgen dat de dynamiek in het gezin veranderd en het meer moeite kost om de rust te vinden. Ik weet als geen ander met een druk zorgintensief gezin, dat ik af en toe gek wordt van alle prikkels en herrie wat dit met zich meebrengt. Ook het steeds ondersteunen, aansturen en ondertitelen kost veel energie. Kies daarom voor stillen momenten om weer even terug naar jezelf te gaan. Koop een geluiddempende koptelefoon of ga gewoon even de deur uit de natuur in om even niets te horen. Je zult zien dat je dit harder nodig hebt dan je dacht.

Zorg voor goede nachtrust

Goede slaap is zo belangrijk en laten wij zorgmoeders hier nu vaak te weinig van hebben. Soms kost het inslapen meer moeite, omdat je te lang ligt te piekeren over of het wel goed gaat met je kind(eren), er meer of betere zorg ingezet moet worden of over een moeilijk gesprek dat je binnenkort moet voeren of een ziekenhuisopname die eraan komt. Dat kan heel vervelend zijn, probeer dit op te schrijven en zo je hoofd leeg te maken voor het slapen gaan. Of neem een warme douche voor het slapen gaan om meer te ontspannen. Ook het goed doorslapen kan een probleem zijn, vooral als je zorgintensieve kind veel en vaak wakker is, slaapproblemen of epilepsie heeft. Probeer hierin de zorg met je partner te delen of meer ondersteuning voor de nacht te krijgen voor je kind door een PGB’er (verpleegkundige met ervaring) in te huren. Als dit niet voor handen is, is het belangrijk om de slaap met regelmaat even in te halen. Neem overdag een powernap of ga wat eerder naar bed, zodat je de uren weer een beetje in kan halen. Langdurige slaapproblemen kunnen je stress verhogen en ook gezondheidsproblemen veroorzaken. Mochten deze tips niet werken is het belangrijk om een bezoek te brengen aan de huisarts.

Doe lichaamsgerichte oefeningen

Lichaamsgerichte oefeningen zijn technieken die gericht zijn op het vergroten van het bewustzijn van het lichaam en het loslaten van spanningen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de lichaamsbeleving en het bevorderen van emotioneel welzijn. Je kunt ze overal terugvinden op social media en daarnaast kunt je bijvoorbeeld het boek “Activeer je Nervus Vagus” van Luc Swinnen lezen voor heel fijne inzichten en oefeningen.

Ga uit je comfortzone om meer te ervaren

Het is belangrijk om uit te zoeken wat voor jou werkt. Neem die massage, ga heerlijk floaten, kies voor een kriebelmoment of ga naar de sauna. Het kan allemaal en het is net wat jij fijn vindt. Als je er budget voor hebt (sparen kan natuurlijk ook!), dan is het fijn om dit af en toe te nemen en zo manieren te vinden om het ontspannen van je lichaam nog meer te ondersteunen. Je kunt ook kiezen voor een langdurige aanpak en in behandeling gaan bij een lichaamsgerichte therapeut. Hier leer je je lichaam weer opnieuw kennen en begrijpen en ontspanning weer vaker terug te laten komen.

Welke tip(s) ga jij toepassen?